多くの女性にとって深刻な悩みの一つである便秘は、食生活、運動不足、生活習慣など、毎日の行動や日々の小さな原因が積み重なって起きる場合が多いですが、中でも食生活が与える影響は大きいと言えるでしょう。

それは、口から入ってきた食べ物が直接腸内環境を左右する要因となるからです。


食物繊維の不足や間違った摂り方、栄養の偏り、ダイエットで食べる量そのものが減ることなど、食べ物や食べ方が原因で便秘になるケースが多いからなのです。


このため、毎日の食べ物の中で、どんなものが便秘解消に効果があるのか、あるいは、どんな食べ合わせが自然なお通じにつながるのか、外食やコンビニ食が多い人でも便秘対策になる食べ方、などについての知識を身につけることが大切です。


そして、日々の日常生活における食事やおやつなどは、便秘に効果的なものを意識して摂るとともに、特に、便秘の根本的解決の１つである腸内善玉菌を増やす食べ物の摂取が大切です。


便秘解消の主役「酵素」

置き換えダイエットを始めて頭痛に悩まされる方がいるようです。なぜそうなるのでしょうか？


置き換えダイエットは食事を摂る代わりに、低カロリー食品に置き換えて食事を制限するので当然のことながらエネルギーが不足します。


無理なダイエットを行って栄養のバランスが崩れると、糖分や鉄分が不足し、貧血になったり、頭痛に悩まされたりすることになります。

特に、女性に多いのが、ダイエットをすることでホルモンバランスが崩れることによって起きる頭痛です。


その他にも、空腹で低血糖になることによる頭痛や、極端なダイエットによる低血糖頭痛などがあります。


頭痛を改善するための一つの方法が水分補給です。１日２リットルの水分を取っていますか？


水分が不足するとドロドロの血液になり、頭痛を引き起こすこともあるようです。

また、水分は頭痛を改善する以外にも、老廃物をスムーズに対外へ出してくれるという作用もあり、ダイエットには欠かせないもののようです。


飲み方としては一度に大量の水を飲むのではなく、少しずつを数回に分け飲むのが良いとされています。


ダイエットシェイクで置き換えダイエット

本来水は無味・無臭ですが、不純物を一切含んでいない超純水は、半導体産業などには不可欠ですが、飲み水としては決して美味しいものではありません。




おいしい水は、含んでいる成分できまりますが、一般的に、カルキ臭がなくてカルシウムとマグネシウムのバランスが良く、なおかつ、不純物が少ない水です。




おいしい水に含まれる成分としては、ミネラルウォーターと呼ばれる成分があります。




ミネラルは、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウムなど、溶けている鉱物質の総量で、おいしく感じるためには、1ℓあたり30～200mg程度含んでいる必要があります。




しかし、ミネラルの量が多すぎると苦味や渋みが増すため、最もおいしく感じられるのは100mgだといわれております。




また、水の硬度も影響します。硬度はカルシウムとマグネシウムの合計量で、硬度が低いと、くせのない味になります。

硬度が高いと飲みづらくなるため、適量は1ℓあたり10～100mg程度で、多くの人が好むのは50mg前後です。




これに炭酸ガス（二酸化炭素）が溶けていると、新鮮でさわやかな味がします。その適量は、1ℓあたり3～30mgですが、多すぎると炭酸水になります。




良質な飲料水【天然水・ミネラルウォーター・水素水】で内から健康なカラダ作り

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減塩に対する意識と味覚の問題